Sportlov

Sitter just nu i skrivande stund i min lägenhet i Motala. Hemkommen från ett skönt sportlov hemma i Falköping.

Under sportlovet har jag inte umgåtts med så mycket kompisar. Lite synd att sportloven inte ligger samma vecka här i Motala som i Falköping. Så stora delar av sportlovet har gått åt till väldigt mycket träning. Har sammanlagt tränat 20 h den här veckan. Har också suttit ett antal timmar framför TV:n och kollat på OS. Grymma prestationer från svenskarna.

Idag kollade jag, mamma och pappa på OS finalen i hockey på O´learys här i Motala. Tyckte inte sverige spelade särskilt bra men ett silver är inte fy skam. Kanada var helt klart bättre i detta OS.

Det häftigaste täningspasset under lovet var på trainer. Hos min sponsor Racerdepån. Jag cyklade lite över 2h på en BKOOL. Det är en trainer som man cyklar på mot en dataskärm. Där kan du cykla alla möjliga etapper i Grand Tour och många andra. Det coola är att etapperna är filmade och man ser exakt hur det ser ut. Trainern ställer in motstånd succesivt beroende på lutningen på banan. Det du också ser är: puls,effekt(watt), hastighet, kcal, sträcka och tid. Detta var riktigt häftigt.

Tester!

Förra veckan bestod träningsveckan av mycket träning och även två tester som vi skulle göra. Så vi skulle få koll på om våran träning gett något resultat och det tyckte jag absolut den hade gjort.

Vi gjorde ett simtest på 400m i början av veckan. Mitt tidigare personbästa var 5.47 som var en öppning på ett 800m test som vi gjorde tidigare i höstas. Men den här gången sopade jag banan ordentligt med det gamla perset. Jag kom imål på 5.13 vilket är pers med hela 34sekunder! Det är jag otroligt nöjd med och det visar att hårdträning lönar sig.

                      Grymt gäng att få utföra träningen med!

Lite senare i veckan i veckan åkte vi till Campushallen, Linköping. För att där göra ett 3000m test löpning inne på en 200m bana. Jag hade ingen aning om vad jag skulle göra för tid den här gången. Mitt tidigare pers gjorde jag i början av hösten och då sprang jag på 10.45, på en 400m bana här i Motala. Tillbaka till Campushallen då, jag startede i 4:e heatet. Blev väldigt inspirerad av de tidigare heaten, där gick det undan.

Starten var så sent som 21.10 så det gällde att hålla sig pigg.
Jag lade mig i täten av klungan och hängde med bra, på de två sista varven ökade jag tempot och gick om dem i min klunga och kom sedan imål på 10.46 helt utpumpad. Det blev 1 sekund över mitt tidigare pers men jag får vara nöjd med loppet med tanke på min träningsmängd på löpningen i vinter pga mina onda benhinnor.

Alla foton tagna av: Joachim Willén

Nu är det ny vecka och träningen fortsätter sen åker jag hem för sportlov på fredag, ska bli skönt att komma hem igen.

Bra start på året!

Den här veckan har varit en väldigt bra vecka för mig. Jag har fått ihop väldigt många timmar och det är jag jätte nöjd med. Skriver nedan en summering av veckan.

Måndag: -3 timmars tur på crossen. Fint väder.
               - 45min bål
               - 65min lätt jogg

Tisdag: - 80min Simning
             - 40min styrka
             - 30min lätt jogg

Onsdag: -85min lätt simpass
              -70min F3 testcykel

Torsdag: -70min lätt testcykel + fart på slutet
               -80min styrketräning
               -2h simning

Fredag: -1h lätt löpning
             - 1h simning
             - 45min lätt testcykel
             - 2h styrketräning (30min bål)
             
Lördag: VILODAG!


Söndag: -100min testcykel med fart
              -30min bål

Totalt hamnade jag på 21 timmar, väldigt nöjd.
Tyvärr har det inte blivit några kvalitetspass inom löpningen för att jag har tyvärr fått tillbaka lite smärta i mina benhinnor. Har ett par skoinlägg som är påväg som jag hoppas kan hlälpa.
Ska även till massören imorrn.

Bloggen har hamnat i lite skym undan men läget här uppe i Motala är bra och träning och skola flyter på bra. Just nu så sitter jag i soffan och kollar på skidor på TV.
Har även kommit lite snö till Motala nu och hoppas att det kan fortsätta så man kön kör lite längdskidor, det vore kul.

Ha det bra!
         

Träningshelg i Motala

Triathlongymnasiet har haft en öppen träningshelg för triathleter. Elever som slutat och elever som troligtvis som kommer att börja har varit här, roligt.Vi har tränat på och gjort lite tester bl.a. på 800m simning + 5km löpning, löpningen fick jag stå över p.g.a ont i benhinnor. Annars har det gått bra och det har varit en rolig helg.

Vi har även haft lite sociala aktiviteter, såsom: bowling & middag ute tillsammans.
Joachim Willén (min tränare) & Joakim Berggren (sportchef svenska triathlonförbundet) har pratat om lite prehab träning och om nästa säsong.

 Fredag: (FM) Började med simning klockan 6.15, som blev en timmes teknikträning.
              (EM) Blev ett testcykelpass på en timme, inkluderat 5x10sek MAX på 4,5kg. Fortfarande onda benhinnor som satte stopp för löpning, vilket fick bli ett testcykelpass. Efter detta lite bålträning. 

Lördag: (FM) 800m simtest - 11.41min, pers efter 400m på 5.47min, grymt nöjd.
             (EM) 5km löptest

Söndag: (FM) Startade morgonen med en timmes teknikträning. Efter det fick vi frukost av tränarna. Liten stund efter frukosten så gick vissa och körde testcykel och andra gick ut och sprang.
Testcykelpasset: 20 min F1, 8-7-6-5-4-3-2-1 min F2, 80 kadens på 3kg, 10min F1 som nertramp.
Som avslutatande på passet så körde vi 20minuter bålträning.

Avslutade helgen med lunch med alla deltagare på lägret!!

Extra uppbackning

I måndags var jag och gjorde en bikefit på min nya landsvägscykel som jag kommer att köra på under kommande säsong. Jag var hos min cykelsponsor Racerdepån. En mycket bra sponsor som ger mig mycket stöd i min satsing, riktigt bra uppbackning som söker det optimala för mig som elitsatsande triathlet.

Cykeln är en Scott Foil 10, 2014 modell, utrustad med komponenterna Ultegra.

 

 



När jag ändå var hemma under helgen så passade jag på att åka till Bringwell hemma i Falköping.
Där fick jag lite extra påfyllning av recoverypulver + en burk järntabletter. Recoverypulvret är av sorten female som är lite snällare mot magen.

Gjorde här i Motala för några veckor sedan ett blodprov som visade att jag hade lite låga järnhalter. Så därför har jag börjat att äta järntabletter. Tycker det är konstigt att jag har järnbrist, jag som är uppväxt på leverpastej, märkligt. 

Veckans bästa dag!

Fick idag hem mina nya löparskor, ett par röda Asics. Sitter nu med dem i soffan och kommer säkerligen ha på mig dem stora delar av kvällen...hehe.

Ikväll ska jag kolla på Sverige-Portugal, jag tippar 3-1 till Sverige med ett hattrick av ZLATAN!!!

Min hosta har inte gått över så i helgen blir det träningsfritt sedan får jag ta nya tag nästa vecka och får se hur kroppen mår. 

Sjuk...!

Läget i Motala just nu är sodär, i söndags körde jag ett löppass på dryga 70min med triathlongymnasiet. Skön löpning i bra temperatur. Det som var mindre bra var att jag var ganska snuvig vilket har blivit lite sämre under veckans gång. 

Så idag när jag vaknade på morgonen så var det över i näsan men satt sig i halsen vilket gjort att jag hostat väldigt mycket under dagen. Får se hur jag känner mig imorgon och ta träningen ut över det.

Annars så flyter skola/boende bra. Hade matteprov förra veckan och det gick bra, fick godkänt iallafall. Här hemma så har vi en prao som kanske kommer börja här på triathlongymnasiet.