Träningsläger på Mallorca!

Den 25 maj klockan 01.00 lämnade vi Motala i en minibuss för resa upp mot Arlanda för att sedan ta oss till Colonia Sant Di Jordi på en veckas träningsläger med några elever på triathlongymnasiet och några från simklubben i Motala. Det var ju bara att kliva in i bilen och sätta sig och sova. Resan upp tyckte jag gick väldigt  bra och tiden gick fort.

Väl framme på Arlanda checkade vi in vårat bagage och cykelväskor samt väntade in två andra personer från Stockholm som skulle med på lägret. Flygresan ner gick väll helt okej men det tog tid, hade inget internet så det var ju bara att försöka sova, gick ju inte hela tiden men.

När vi landat i Palma, Mallorca så åkte vi buss en timme till Colonia Sant Di Jordi där vi bodde på ett fyrstjärnigt hotell vid namn Cabo Blanco.

Träningsförutsättningarna på Mallorca är grymt bra. Träningsanläggningen Best Swim Centre är en utomhus 50:a med tio banor som har besök av väldigt många simföreningar/landslag/triathleter mm om året. Riktigt fin simbassäng med lagom vattentemperatur i vattnet. Cykelvägarna är riktigt fina och naturen runt omkring är riktigt fin.

Ett av våra cykelpass som innehöll mycket F3 cykling körde vi totalt 2mils tempo och en klättring uppför ett berg. Berget vi cyklade uppför hette Randa där det var 5,5km till toppen med en snittlutning på 5%. Tyckte det var riktigt kul att köra uppför med serpentinsvängar efter varje 150m och med en riktigt fin utsikt.

Vid några av våra simpass fick vi besök av en tidigare gymnasieelev på triathlongymnasiet, Andreas Lindén. Som nu bor i Palma på Mallorca. Riktigt kul att träna med Andreas.

Total träningstid under hela lägret fick vi ihop 25h på 6 dagar. Träningen är utrpridd på simning, cykling, löpning och bålträning.

Vill även tacka mina sponsorer,Bringwell, Racerdepånoch Lindströms Bil.

Detta träningsläger har varit riktigt roligt med roligt folk som varit med, bra träningspass, bra träningsförutsättningar och bra motivation mellan oss atleter. Detta träningsläger har verkligen gett en motivationskick inför tävlingssäsongen som börjar redan imorgon i Borås.

Lägger även in lite bilder som jag och coach Joachim Willén tagit.

Giro di Mösseberg

Lite försenat inlägg om denna tävlingen. Men för en vecka sedan så körde jag en cykeltävling hemma i Falköping, eller för att vara exakt. Lite utanför Falköping. Jag var anmäld i juniorklassen med ganska få startande. Men vi startade å andra sidan med seniorklassen som var betydlig mer.

Tävlingen gick 3 varv på en väldigt kuperad 33km bana. Redan från start så gick det väldigt fort och jag hade bra ben så jag hände med klungan. Väldigt roligt att köra när det blev lite luckor här och där som man fick gå fram och ta, väldigt roligt och inspirerande. Jag hängde med riktigt bra i klungan fram till en bit in på sista varvet.

Det gick väldigt fort i en lång och seg uppförsbacke där jag tyvärr fick släppa rullen och efter backen så var det utför och medvind då gick det i ungefär 60km/h om inte mer. Så där hade jag inte en chans att hänga med. Så jag fick cykla resterande biten själv in i mål, heeelt slut.

Men den här tävlingen var ett hårt träningspass för mig. Väldigt roligt att ställa upp och inspirerande.

Har inte bloggat på ett tag men allt flyter på som vanligt här uppe med träning, skola mm. Kommnde 2 veckor så ska jag ut på praktik och förhoppningsvis lära mig mer om byggbranschen.

SEE YAA!!

5km löpning & 800m simning

I helgen så hade vi en liten testhelg här i motala med gymnasiet och några andra triathleter utifrån.
Testerna var lite speciella då det var vissa kvaltider vi var tvugna att klara för att ta oss till en tävling i Holland som är kval för Ungdoms-OS.

Kval för oss ungdomar.
Simma på 10.30min, 800m.
Springa på 17.00min, 5km.

Det är väldigt tuffa tider att klara av.

På lördagen så skulle vi köra simtestet. Testet var klockan 16 på eftermiddagen. Så det var ju bara att sova länge och försöka att inte slöa till det. Jag var bl.a. ute och gick en timme i solen.

Till testet då, jag laddade mycket. Gjorde ett långt insim mm. Jag simmade simmade, vände vände och vände några gånger till. Tillslut i mål på tiden 10.45min. Riktigt nöjd. Pers med 54sek.

Löpningen gick tidigt på söndag morgon. Gick oh lade mig vid 21.30 dagen innan för att få lagom med sömn. Testet sprang vi på en 200m inomhusbana. 25 varv(!). Inte mycket konsigheter här utan bara ösa på och hoppas på det bästa. ´Sprang med klocka och tänkte hålla 3.30min/km. Men med trötta ben mot slutet gick det inte snabbt. Kom imål på 18.25min vilket är pers med 15sek.

I övrigt så är jag väldigt nöjd med testerna trots att jag missar Holland/UOS. Bara att satsa på NM och SM till säsongen.

Tjao!

Sportlov

Sitter just nu i skrivande stund i min lägenhet i Motala. Hemkommen från ett skönt sportlov hemma i Falköping.

Under sportlovet har jag inte umgåtts med så mycket kompisar. Lite synd att sportloven inte ligger samma vecka här i Motala som i Falköping. Så stora delar av sportlovet har gått åt till väldigt mycket träning. Har sammanlagt tränat 20 h den här veckan. Har också suttit ett antal timmar framför TV:n och kollat på OS. Grymma prestationer från svenskarna.

Idag kollade jag, mamma och pappa på OS finalen i hockey på O´learys här i Motala. Tyckte inte sverige spelade särskilt bra men ett silver är inte fy skam. Kanada var helt klart bättre i detta OS.

Det häftigaste täningspasset under lovet var på trainer. Hos min sponsor Racerdepån. Jag cyklade lite över 2h på en BKOOL. Det är en trainer som man cyklar på mot en dataskärm. Där kan du cykla alla möjliga etapper i Grand Tour och många andra. Det coola är att etapperna är filmade och man ser exakt hur det ser ut. Trainern ställer in motstånd succesivt beroende på lutningen på banan. Det du också ser är: puls,effekt(watt), hastighet, kcal, sträcka och tid. Detta var riktigt häftigt.

Tester!

Förra veckan bestod träningsveckan av mycket träning och även två tester som vi skulle göra. Så vi skulle få koll på om våran träning gett något resultat och det tyckte jag absolut den hade gjort.

Vi gjorde ett simtest på 400m i början av veckan. Mitt tidigare personbästa var 5.47 som var en öppning på ett 800m test som vi gjorde tidigare i höstas. Men den här gången sopade jag banan ordentligt med det gamla perset. Jag kom imål på 5.13 vilket är pers med hela 34sekunder! Det är jag otroligt nöjd med och det visar att hårdträning lönar sig.

                      Grymt gäng att få utföra träningen med!

Lite senare i veckan i veckan åkte vi till Campushallen, Linköping. För att där göra ett 3000m test löpning inne på en 200m bana. Jag hade ingen aning om vad jag skulle göra för tid den här gången. Mitt tidigare pers gjorde jag i början av hösten och då sprang jag på 10.45, på en 400m bana här i Motala. Tillbaka till Campushallen då, jag startede i 4:e heatet. Blev väldigt inspirerad av de tidigare heaten, där gick det undan.

Starten var så sent som 21.10 så det gällde att hålla sig pigg.
Jag lade mig i täten av klungan och hängde med bra, på de två sista varven ökade jag tempot och gick om dem i min klunga och kom sedan imål på 10.46 helt utpumpad. Det blev 1 sekund över mitt tidigare pers men jag får vara nöjd med loppet med tanke på min träningsmängd på löpningen i vinter pga mina onda benhinnor.

Alla foton tagna av: Joachim Willén

Nu är det ny vecka och träningen fortsätter sen åker jag hem för sportlov på fredag, ska bli skönt att komma hem igen.

Bra start på året!

Den här veckan har varit en väldigt bra vecka för mig. Jag har fått ihop väldigt många timmar och det är jag jätte nöjd med. Skriver nedan en summering av veckan.

Måndag: -3 timmars tur på crossen. Fint väder.
               - 45min bål
               - 65min lätt jogg

Tisdag: - 80min Simning
             - 40min styrka
             - 30min lätt jogg

Onsdag: -85min lätt simpass
              -70min F3 testcykel

Torsdag: -70min lätt testcykel + fart på slutet
               -80min styrketräning
               -2h simning

Fredag: -1h lätt löpning
             - 1h simning
             - 45min lätt testcykel
             - 2h styrketräning (30min bål)
             
Lördag: VILODAG!


Söndag: -100min testcykel med fart
              -30min bål

Totalt hamnade jag på 21 timmar, väldigt nöjd.
Tyvärr har det inte blivit några kvalitetspass inom löpningen för att jag har tyvärr fått tillbaka lite smärta i mina benhinnor. Har ett par skoinlägg som är påväg som jag hoppas kan hlälpa.
Ska även till massören imorrn.

Bloggen har hamnat i lite skym undan men läget här uppe i Motala är bra och träning och skola flyter på bra. Just nu så sitter jag i soffan och kollar på skidor på TV.
Har även kommit lite snö till Motala nu och hoppas att det kan fortsätta så man kön kör lite längdskidor, det vore kul.

Ha det bra!
         

Träningshelg i Motala

Triathlongymnasiet har haft en öppen träningshelg för triathleter. Elever som slutat och elever som troligtvis som kommer att börja har varit här, roligt.Vi har tränat på och gjort lite tester bl.a. på 800m simning + 5km löpning, löpningen fick jag stå över p.g.a ont i benhinnor. Annars har det gått bra och det har varit en rolig helg.

Vi har även haft lite sociala aktiviteter, såsom: bowling & middag ute tillsammans.
Joachim Willén (min tränare) & Joakim Berggren (sportchef svenska triathlonförbundet) har pratat om lite prehab träning och om nästa säsong.

 Fredag: (FM) Började med simning klockan 6.15, som blev en timmes teknikträning.
              (EM) Blev ett testcykelpass på en timme, inkluderat 5x10sek MAX på 4,5kg. Fortfarande onda benhinnor som satte stopp för löpning, vilket fick bli ett testcykelpass. Efter detta lite bålträning. 

Lördag: (FM) 800m simtest - 11.41min, pers efter 400m på 5.47min, grymt nöjd.
             (EM) 5km löptest

Söndag: (FM) Startade morgonen med en timmes teknikträning. Efter det fick vi frukost av tränarna. Liten stund efter frukosten så gick vissa och körde testcykel och andra gick ut och sprang.
Testcykelpasset: 20 min F1, 8-7-6-5-4-3-2-1 min F2, 80 kadens på 3kg, 10min F1 som nertramp.
Som avslutatande på passet så körde vi 20minuter bålträning.

Avslutade helgen med lunch med alla deltagare på lägret!!